滑板就像其他的运动一样，常年地崴脚，摔伤最终将会让你的身体伤痕累累，让你逐渐告别台阶、扶手从而开始喜欢Slappy Grinds和MiniRamp。如何延长运动的年限成为了非常重要的问题，幸好Duncan来了，他给我们带来了各位Pro的养生之道，顺便教你几招滑板前热身动作，和崴脚之后的处理方法，一起学习
It's no secret that skateboarding, just like any other strenuous activity, will eventually start to wear your body down. Years of rolled ankles, heel bruises and tweaked muscles can morph your weekend skating of stairs and gaps to slappy grinds and mini ramps. Yet, now there are people in the skateboarding industry who are dedicated to prolonging the careers of amateur and professional skateboarders by encouraging proper stretching before skating and rehabilitation after injuries.For English Please Check theboardr.com.
滑板界里似乎更加盛行养生之道，Andrew Reynolds只吃水果，Stu Graham不断减肥保持自己体重，而且有越来越多的滑手开始用素食和瑜伽替代肉卷和啤酒，逐渐重视起对身体的养护，试图将自己滑板的年限再度延长
John Lucero说的几句话非常经典：“我的膝盖毁了。我的背疼的要命，走路都困难，曾经有段时间我都不能从椅子上一下坐起来，这是因为滑板，但是我感觉却很好，因为我知道我有滑板，就是这样”
Danny Duncan曾经也是一名滑手，但是在他高中一次腿部严重受伤之后暂停了滑板之路，开始了铁人三项运动的发展，后来18岁他又重回滑板，一次滑板比赛之时他和朋友一起来到赛场，发现现场没有人在比赛之前热身，有着铁人三项运动经验的他觉得很奇怪，因为在铁人运动中总会有教练来帮助进行热身，而滑板的强度相比铁人来说更加剧烈，这种没有准备活动的情形。于是最终他成为了一名认证私人教练...
Duncan说：“滑板之前有效的热身可以更好地帮助你滑板”
很多职业滑手比如：Andrew Reynolds, Nyjah Houston 和 Keelan Dadd 等等都曾经找过Duncan热身，为的就是能更好地发挥出来
在此Duncan即将教我们在崴脚之后正确的处理方法以及一些室内的基本热身技巧，让你滑板时更加自如：
“冰是最好的方法，我崴脚之后也会将脚泡在冰水桶里，但是很多滑手在崴脚之后只之道用冰去敷，然后静养直至脚踝彻底康复，其实你并不应该休息那么久，因为崴脚之后适当的伸展锻炼可以增加脚踝肌肉活动范围，让你的脚踝变得强壮起来，下次就不那么容易崴脚了“
顺便教大家一些基本热身技巧：
1，摆腿
双手扶墙站稳，保持上身不动，将腿向另一侧摆10次，可以伸展外展肌，长肌，短肌，耻骨肌，股薄肌和你的身体的许多部位；
2，扭腰
双腿站立与肩同宽，双手放在胸前，保持下身不动，专注扭转腰部
3，前后摆腿
侧身扶墙站稳，将腿前后摆10次，可以舒展臀部肌肉，腿筋和臀部屈肌
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