KTV - 四个滑板热身动作帮你避免下肢拉伤

泰谱运动康复中心在临床治疗当中认为滑板最常见，也是最耽误时间的损伤应该是下肢的损伤。而不健康的运动方式更增加滑板时的受伤风险。

而为了避免下肢（腰，跨，膝，踝）因滑板而造成的拉伤（包括韧带拉伤），今天就和许莹一起在到泰谱学习四个热身动作。这些动作常做不单是预防损伤的作用，对范儿也会有很大的帮助。

出镜滑手：许莹，训练师：依彤

挺直身体，双脚并扣在一起， 双手自然放在膝关节，用小臂力量向下压，并维持 5 - 10 秒。整个过程保持均匀呼吸，不要憋气。之后再慢慢收回来，再推下去。

按照图中姿势做好，用手肘推住膝盖外侧，另一手扶地。整个躯干呈直立状态，缓缓向后旋转（包括头部），手肘应该推膝关节的感觉，保持 5 - 10 秒后慢慢旋转回来。之后换另一侧。

先做弓步状态，后退伸直，前腿尽量往前。然后身体向下，用肘关节触碰地板，后腿向下找地板的感觉，维持 5 - 10 秒后慢慢起身。如果可以尝试两手肘都触地，过程中重心往前调整，保持均匀呼吸。

身体为跪姿状态，重心向后推，缓慢将后腿伸直，让脚后跟踩地板，再慢慢屈膝会复。可以慢慢重复这个动作，整个过程背部和腿伸直，膝关节有往后推的感觉。如果你实在无法伸直，可以两条腿来回做弯曲和伸直动作。

来自韩国的厉害 14 岁开始滑雪，也爱滑板，冲浪和酒精。18 岁第一次来了中国，并在济南念大学。2010 年当完兵再次回中国认识了手法大师奶浆先生，通过几次的切磋后，开始成立了运动和理疗一体的早期泰谱。

泰谱运动康复中心（TAB Medicalfitness）是一家致力于医疗与运动相结合的康复中心，团队接轨国际，引进了国际先进的康复医学与运动医学理念技术。团队有康复医师、中医医师、正骨医师、运动康复师、针灸推拿师、体能康复师以及普拉提教练，可提供从身体功能恢复、体能恢复再到运动能力表现提升的全面康复服务，让您感受到最完善的康复治疗体系。

泰谱在中国也有和很多明星运动员都有合作，比如 UFC 格斗冠军张伟丽，还有我们熟悉的滑手许莹，王汇丰，张子杨，小黑，刘佳明等等。

此前「极限青春」节目组也找到泰谱为节目中的滑手进行针对性放松，治疗等专业帮助。

JBMC 的单板滑手 贾辛，Andrew Wild，闫永也在泰谱进行过针对性训练和康复课程。

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