Ryan Sheckler 在新片《LIFER》和新个人纪录片《Rolling Away》中，展现了超乎常人的能力和毅力，同时也讲述了作为一名职业滑手，一路从伤病中恢复过来的历程。
33 岁的 Sheckler 已经积累了一系列令人印象深刻的成就——和伤病，包括椎骨骨折，两次脚踝骨折，前交叉韧带撕裂……严重的受伤，一度已经让他质疑自己的职业生涯了。
好在 Sheckler一直以来，都是“滑板健身”的倡导者，他一直在努力强壮自己的身体，他曾经说：“我所做的这一切，都是预防措施。如果我真的碰到一个很严重的状况，我希望身体可以应付，我希望自己有足够的力量站起来再试一次。”
如今再度强势归来的他， 有哪些宝贵的健身心得和训练办法呢？今天就一起来了解下！
🎙 你认真训练多久了?
我从 16 岁起就开始健身，滑板圈里有人因此看不起我。事实上，我还有一个教练。我会去健身房，在海滩上锻炼，或者一些长距离的公路车骑行。这和其他人正在做的不一样——或者更准确地说，没有做。
但对我来说，努力训练成了一种本能，尤其是当我参加 Dew Tour 这样的比赛时。之前我们会有做三个 15 分钟的果酱赛，也就是 45 分钟的高强度滑板。
我知道我需要加强有氧运动才能做到这一点。在整场比赛中保持强势是关键，因为最后 15 分钟通常是最重要的时刻，那是我储存能量的时候。
我找了一个教练，特别找到一个摩托车越野赛教练，因为我想找一个非常了解人体耐力的人。他的全部精力都放在帮助越野赛车手找到力量来完成这些漫长而残酷的比赛，这正是我所需要的。我们开始合作后，我在五年的比赛中只输了三次。由于我的训练，我每年都能赢得冠军。
🎙 滑板也不需要绝对的力量训练，它会如何帮助或阻碍你的能力?
它确实会适得其反，玩滑板并不需要你成为世界上最强壮的人。事实上，在某些情况下，体型更大更重的人在空中时，要处理的危险会更多。
出于一些原因，我仍然需要保持 300 磅（约 136 公斤）的硬举。现在我的训练更加适合我所从事的运动。但我会用不那么传统的方式，来模仿身体在空中的运动。这样当我在做动作时，如果受到任何冲击，我的身体会更好地应对落地时产生的力。
最近我的体重达到了 180 磅（ 约 82 公斤），我觉得自己很强壮，但这对我的滑板运动不利。我的身体太僵硬了。因此我减掉了 10 磅 （约 4.5 公斤）。虽然我仍然比以前重，但身体处在一个中间地带。我可以很灵活地移动，也会有爆发力，有足够的力量。我发现这对我的精神也有帮助，当我看着赛道的时候，感觉自己很强大。
我的肩膀一直都很宽。我认为锻炼肩膀、手臂和其他部位都会让身体更强壮。它并不会让我成为一个更好的滑手，但它给了我更多的力量来应对身体可能会遭的罪。
还有，对我来说最重要的元素是我的核心。我需要那种坚强的肌肉来真正控制和影响我的脊柱。当你在空中想要稳稳完成一个动作的时候，你就会明白这种东西的重要性。
🎙 你的训练是如何运用到动作或比赛中的?
我会在沙滩上全速奔跑 15 分钟，在沙滩上做“之”字形奔跑，迅速改变方向。这样做是为了让我的骨骼和肌肉适应这些力量。我想习惯这种不舒服的感觉。我想让自己承受比在比赛中更大的压力。
所以当我在比赛时，一切都比我已经习惯的更容易，而不是更糟糕。你的油箱里总要有多余的油。比以往任何时候都更努力地训练，可以帮助你在那些非常紧张的时刻保持镇静。
一旦进入比赛，当其他人都把自己推向极限时，我甚至不会觉得呼吸困难。有人甚至会在高温下呕吐。我不会说我比任何人都好，但我绝对比任何人都努力训练。一旦你达到这种国际竞争水平——任何职业选手都可能在任何时候获胜，充足的训练让我在很多情况下具有优势。
🎙 你认为对滑手最有益的运动是什么?
现在我在做地雷管训练（landmine），基本上都是屈膝动作，但是会配合杠铃和重量。我注意到的是，它真的打开了我的臀部。
这些年我的臀部一直有问题。可能是因为当我摔倒的时候，我的右臀部承受了最多的压力。虽然没有真正的方法可以完全避免伤害，但我必须学会如何在摔倒时把伤害降到最低。而即使以最好的方式摔倒，随着时间的推移，伤痛也会逐渐累积起来。
我现在做的这些练习都是为了重新打开和加强我的臀部。在滑板运动中，臀大肌、腘绳肌和股四头肌提供了很多必要的力量。
🎙 如何做地雷管训练呢?
先从一个空的杠铃开始，它已经有 45 磅（约 20 公斤）重了。当你感觉更舒服的时候，增加大概 5 - 10 磅（约 2 - 5 公斤）的重量。一开始可以练习一个反向弓步的动作，让自己熟悉与杠铃一起移动，然后再进行其他更多的训练。
如果你的健身房里没有这种设备，那就在房间的角落里安置一个杠铃，可以用毛巾保护墙壁。
基本动作是：面对杠铃站立，右手抓住杠铃的末端，中立握持，双臂沿着躯干伸展。
右腿后退一大步，交叉在左腿后面。慢慢屈膝时，重心应该放在你的左脚，身体始终保持笔直。
屈膝至右腿与地板平行，就停止并保持一秒，然后回到原位。接着两条腿交替进行。
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